27avr. 2018 - 5 jours de menu IG bas & sans sucre – Perte de poids – Megalow Food. 27 avr. 2018 - 5 jours de menu IG bas & sans sucre – Perte de poids – Megalow Food . Confidentialité. Pinterest. Aujourd'hui. Explorer. Lorsque les résultats de saisie automatique sont disponibles, utilisez les flèches Haut et Bas pour vous déplacer et la touche Entrée pour sélectionner. Pour Passerune semaine sans sucre ne veut pas dire ne pas en consommer du tout. L’idée ici est de privilégier les sucres naturels au sucre blanc. Cela pourrait vous interrésser : Quel régime quand on est diabétique. Comment commencer un régime sans sucre ? Conseils pour un régime spécial pour perdre du poids sans sucre. Évitez les aliments préparés et les aliments Dîner: 1 bar au four avec 150 de blettes sautées, 1 kiwi. Troisième jour. Petit-déjeuner : 60 g de flocons d’avoine entiers ou orge soufflé ou riz soufflé ou 40 g de grains entiers sans sucre ajouté, 150 g de yaourt grec, 1 cuillère à soupe de miel ou 1 cuillère à café de crème au chocolat, 1 tisane, 1 café. jeûneintermittent les 8 meilleurs méthodes. Jeûne hydrique 3,5,7,10,21 jours 24h comment le faire. jeûne de 21 jours hydrique (à l’eau) perte de poids efficace. jeûne intermittent 12h. Découvrez aussi . menus pour perdre 2 kg en 1 semaine. régime protéiné 5 kg en 1 semaine menu. ne pas manger le soir. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Trop de Sucre et Perte de Poids ne font pas bon ménageNous consommons beaucoup de trop de sucre blanc, et cela influe sur notre santé. Il est facteur d’obésité, d’addiction, de maladies cardiovasculaires et de consommation de sucre glucides entraîne la sécrétion d’insuline permettant de réguler la glycémie mais aussi le stockage des graisses, qui amène un risque d’obésité. Le fait de diminuer le sucre dans son alimentation réduit les apports caloriques, donc favorise la perte de poids et surtout la masse graisseuse. La sensation de faim va s'atténuer et l'utilisation efficace des graisses corporelles va Régime Sans Sucre à base d'Édulcorants NaturelsArrêter le sucre peut être frustrant, mais garder le goût sucré est possible tout en limitant les calories. Pour assouvir les envies sucrées de chacun, la solution est de se tourner vers les édulcorants naturels comme la stévia ou le xylitol par plus de favoriser la perte de poids, les sucres naturels possèdent beaucoup d'autres avantages, comme le fait d'être riche en minéraux et antioxydants par Naturels par Calories4,0 kCal/gr Sucre Blanc3,7 kCal/gr Sucre de Coco3,6 kCal/gr Sirop d'Agave3,5 kCal/gr Sucre Complet2,8 kCal/gr Mélasse2,8 kCal/gr Fructose2,8 kCal/gr Sirop d'Érable2,5 kCal/gr Maltitol2,4 kCal/gr Xylitol2,0 kCal/gr Isomalt1,75 kCal/gr Tagatose0,2 kCal/gr Erythritol0,0 kCal/gr Stevia par Jonathan Meadows, coach en course à pied Mon café, je l’aime sans sucre. Les sodas ne m’attirent pas plus que ça et cela fait longtemps que je ne mange plus de chocapics le matin. Quand je fais les courses, vous me verrez rarement mettre des gâteaux ou des bonbons dans mon caddie. Le candidat idéal pour un régime sans sucre me j’ai quand même un petit faible pour le sucré et j’ai voulu relever le défi et arrêter de manger du sucre pendant un mois. Voici ce qui s’est passé.”Voici mes petites faiblesses pour le sucré S’il y a du chocolat au bureau, j’en mange quelques carrés tout au long de la journée. Si chez des amis il y a des biscuits à porté de main, vous pouvez parier que j’en prendrai un… et puis que j’en reprendrai certainement d’autres par la suite… Si on m’offre une part de gâteau, il est peu probable que je dise non…En gros, quand je commence, c’est dur de m’arrêter. C’est la raison pour laquelle je me suis lancé ce défi. Je voulais savoir si j’allais être assez fort pour résister à toute tentation pendant un mois 2 premiers jours de mon challenge Ou comment j’essaye de ne plus manger de sucre…Jour 1 – 1er janvier*Au petit-déjeuner, je mange des œufs brouillés avec de l’avocat, du lard et des tomates. Rien d’exceptionnel pour moi. Cela me permet de bien démarrer la journée et de me sentir longtemps rassasié. Hier, c’était le nouvel an, il y a des bouteilles vides qui traînent et la fondue au chocolat doit être lavée. Pendant que j’enferme tout le chocolat qui me reste pour les prochains 31 jours de mon challenge, j’en casse un morceau et je le mets dans ma bouche avant même de m’en rendre compte. Je viens donc de commencer l’année avec du chocolat au petit déjeuner et mon challenge d’un mois sans sucre a échoué au bout de 50 minutes. Appelons ça un mauvais départ. Mais demain sera un nouveau jour, je vais me donner une nouvelle chance et m’accrocher à mon défi ! *Jonathan a terminé son challenge en janvier 2017. Jour 1, 2ème tentativeJe me suis couché tard la veille et je me réveille fatigué et sans beaucoup de motivation. Petit-déjeuner aujourd’hui il est totalement SANS sucre et se compose de flocons d’avoine avec des fruits rouges et des graines de lin. Je ne prépare rien à manger pour le midi et je pars au bureau les mains vides. Fatigue, quand tu nous tiens…Déjeuner j’ai envie de sushis. Pendant que je fais la queue, il me vient à l’esprit que le riz à sushi se prépare avec du sucre. Alors je commande des Sashimis. J’ai dix milles trucs à faire au bureau, chose normale après une semaine de vacances. D’habitude, je me serais certainement jeté sur quelques sucreries ou quelques carrés de chocolat pour me donner du baume au cœur mais là je reste fort et à la place je grignote des noix. En-cas avant d’aller courir en général, j’aime manger un petit quelque chose de sucré avant d’aller courir, mais pas aujourd’hui. Pour mon troisième et dernier repas de la journée, je cuisine du saumon au four avec des haricots verts et des patates douces au curcuma. Je viens de passer mon premier jour sans sucre 🙂Déjà le jour 2… … Cette fois encore, je n’ai rien apporté pour ma pause déjeuner. On dirait que je n’apprends pas de mes erreurs. Un déjeuner improvisé et sans sucreJe décide donc d’aller au supermarché pour acheter un filet de maquereau avec du riz à réchauffer au micro-onde et des petits pois. Mais pas de chance, impossible de trouver du maquereau ou des petits pois. Je parcours le magasin à la recherche du rayons des conserves – en passant deux fois dans le rayon du chocolat !! – et je trouve enfin une boîte de petits pois. Je lis l’étiquette petits pois, eau et…sucre ! Que vient faire du sucre dans une boîte de petits pois ?! Je commence à découvrir que le sucre se cache partout. Rien n’est sûr ! Finalement je réussis à trouver une boîte de haricots verts sans aucune trace de sucre dedans et j’achète un filet de truite à la ces 2 premiers jours j’ai appris que… Préparer mes repas à l’avance va me faire gagner beaucoup de temps, d’énergie et d’argent. Du coup je me mets à organiser mes repas de la semaine pour le reste du mois. Je devrais toujours emporter avec moi un petit sachet de noix pour calmer d’éventuelles petites fringales. La pression du groupe, le respect des règles de politesses sont un défi lorsque vous essayez d’arrêter de consommer du sucre. Pour moi la clé est de manger sainement et régulièrement tout au long de la journée et surtout d’accepter le fait qu’il est possible de dire non et de refuser des choses que j’aurais auparavant acceptées sans hésitation. C’est également utile d’être entouré de gens qui vous vie sans sucre n’est vraiment pas facile et demande beaucoup de volonté et de concentration. C’est d’ailleurs devenu un sujet d’actualité ces dernières années à juste titre. En savoir plus sur le sucre m’a vraiment ouvert les yeux…. Si vous voulez réussir votre challenge, apprenez-en plus sur le sucre Durant mon challenge j’ai également regardé pas mal de documentaires sur le sujet, ce qui m’a considérablement motivé à continuer et m’a fait comprendre beaucoup de le sucre est-il mauvais pour la santé ? Le sucre se retrouve absolument partout 80 % de tous les aliments emballés en contiennent. Saviez-vous que… Le sucre rend totalement accro et peut considérablement nuire à votre organisme. Il va non seulement faire fluctuer le niveau d’énergie de manière très brutale, mais également les hormones. Lorsque l’on consommons du sucre, le pancréas va libérer plus ou moins d’insuline, une hormone qui a pour but de stocker le sucre dans les cellules afin de réguler la glycémie. Un taux élevé de sucre provoque une forte production d’insuline, ce qui va faire chuter la glycémie, entraînant par la même occasion une grosse envie de sucré. Vous entrez alors dans un cercle vicieux qui va vous pousser à consommer toujours plus de sucre et qui peut mener à long terme à l’apparition d’un diabète insulino-résistant. Et si l’énergie produite par le sucre n’est pas immédiatement éliminée par un effort physique, elle se transforme en matière grasse. Découvrez 6 bonnes raisons d’éliminer le sucre de votre le sucre pour perdre du poids Pendant ce régime sans sucre, j’ai perdu 3 kg mais n’oublions pas que mon challenge a débuté juste après les fêtes de fin d’année. J’ai continué mon entraînement de course et j’ai mangé tout ce que je voulais… mais sans sucre évidemment ! Au bout de deux semaines, je me suis rendu compte que mon corps était plus ferme. Alors je me suis demandé quel genre de graisses j’avais réussi à éliminer grâce à ce régime sans sucre. En même temps, j’ai aussi remarqué que mon alimentation avait changé. En plus de quantités modérées de protéines et de glucides, je consommais maintenant beaucoup plus de graisses noix, fromage et avocat faisaient régulièrement office de snacks entre deux repas. Les plats principaux se composaient de féculents ou de légumes avec de la viande ou du poisson. Ainsi, mon organisme s’est adapté à ce régime riche en graisses et au lieu d’utiliser l’énergie produite par le sucre, je me suis mis à brûler des sans sucre les 5 grands avantages J’ai énormément appris pendant ces 30 jours. Mais le plus intéressant, ce sont les bénéfices parfois inattendus ! que j’ai pu en retirer…1. Quelle quantité de sucre absorbez-vous vraiment ? Le sucre se retrouve sous forme cachée dans de très nombreux aliments. La prochaine fois que vous allez faire les courses, lisez bien les étiquettes de vos produits et vous vous rendrez très vite compte qu’il est absolument omniprésent. N’oubliez pas non plus que le sucre a plusieurs noms. Un ingrédient qui se termine en “-ose ” signifie que cet aliment contient du sucre. Dans un petit déjeuner “ équilibré ” qui se compose par exemple d’un bol de muesli et d’un verre de jus d’orange avec du yaourt, peuvent se cacher jusqu’à 14 petites cuillères de sucre la dose journalière de sucre recommandée étant de sept petites cuillères.2. Plus concentré, plus éveillé Au cours de deux premières semaines, je me suis senti un peu désorienté. Même si j’ai passé quelques mauvaises nuits et que les journées de travail me semblaient interminables, c’était une toute autre sorte de fatigue. Mais au bout de deux semaines, le brouillard dans mon esprit s’est totalement dissipé et je me suis senti beaucoup plus concentré et plus énergique que jamais grâce à ma détox anti-sucre. 3. Plus d’énergie Depuis que je ne mange plus de sucre, je déborde d’énergie. Je n’ai plus besoin de quelque chose de sucré pour faire face à la baisse de régime de l’après-midi qui me donnait tant envie de dormir avant. Je me sens en forme toute la journée !4. Une plus belle peau Ma peau est devenue beaucoup moins grasse depuis que j’ai arrêté le sucre. Alors au lieu d’acheter des produits cosmétiques hors de prix, essayez tout d’abord d’adopter une meilleure alimentation le sucre favorise aussi le vieillissement de la peau ! 5. L’amour de la cuisine J’ai redécouvert mon amour pour la cuisine. J’ai toujours aimé me préparer de bons petits plats. Mais comme j’ai dû renoncer à de nombreux aliments sauces toutes prêtes et autres produits contenant du sucre, je me suis mis à tout préparer moi-même. Je me suis rappelé de bonnes vieilles recettes et j’en ai aussi découvertes de nouvelles. Comme ça, vous évitez les mauvaises surprises car vous savez exactement ce que vous me remettre au sucre ?Est-ce que vais me remettre à manger du sucre de temps en temps ? Oui. Une part de gâteau d’anniversaire apporté au bureau ? Sans aucun doute. Un tiramisu au menu d’un restaurant ? Commandé ! Mais vous pouvez être sûr que maintenant je vais faire mes courses de manière beaucoup plus sélective et propos de Jonathan Meadows Jonathan est un grand adepte des marathons, avec un record personnel de 2h54. Jonathan aime être au courant de toutes les nouvelles tendances de fitness et recherche constamment de nouveaux moyens de s’améliorer et de relever de nouveaux défis.*** La question du jour dans cette consultation Je n'ai pas perdu de poids après une semaine de régime sans sucre ou presque ? Chaque jour à 13H00, Jean-Michel Cohen et son équipe échangent avec les Membres du Programme Savoir Maigrir et répondent à toutes leurs questions en direct. Aujourd'hui, c'est votre diététicienne, Lucie, qui se charge d'animer cette consultation de groupe... Parmi les thèmes abordés dans cette consultation en direct 541 Je n'ai pas perdu de poids après une semaine de régime sans sucre ou presque ? 650 Combien de poulet peut-on prendre ? 811 Comment consulter mes diététiciennes ? 840 Comment compenser les gros écarts ? 923 Un verre d'eau, ça fait combien de millilitre ? 1030 4 semaines sans perte de poids, que faire ? 1144 Comment rattraper un repas festif ? 1202 Anticiper sur un écart ? 1333 De noix de brésil et de jus de grenade ? 1554 Consommer les pommes à volonté ? Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles. Webinaires en direct Chaque semaine, posez vos questions en live en participant à des vidéo-conférences avec Jean-Michel et les diététiciennes du programme. Le régime minceur est une étape fondamentale pour tous ceux qui veulent perdre quelques kilos et retrouver la forme. L’objectif de ceux qui suivent un régime est d’éliminer les kilos superflus en réduisant simplement les calories quotidiennes, mais ce ne sont pas les seuls éléments à prendre en compte. Pour suivre un régime approprié et ne pas mettre votre santé en danger, vous devez établir un modèle d’alimentation. Un régime amaigrissant doit être limité dans le temps et respecter certaines règles de base. En outre, il existe une grande différence entre un régime draconien et un régime sain le premier est de courte durée et vise à faire perdre du poids ; le second, au contraire, est un véritable changement de mode de vie. Dans tous les cas, avant de se lancer dans un régime, il est toujours préférable de consulter un professionnel et de ne pas improviser avec du bricolage. Si vous souhaitez perdre quelques kilos, il existe différents types de régimes que vous pouvez suivre, dont voici quelques exemples. Exemples Exemples1. Régime méditerranéen2. Régime cétogène3. Régime des planchesProduits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs Vous trouverez ci-dessous 3 exemples de régimes pour perdre du poids 1. Régime méditerranéen Le régime méditerranéen est l’un des régimes les plus connus et les plus utilisés aujourd’hui. Il s’agit d’un régime complet qui, s’il est bien mené, ne cause aucun dommage à la santé. Le régime méditerranéen peut être suivi par toute personne en bonne santé qui souhaite perdre du poids. Voici un exemple de régime méditerranéen de 1200 calories. Petit-déjeuner une tasse de thé sans sucre ou un verre de lait écrémé avec 2 tranches de pain grillé et une cuillère à café de fromage frais. Collation un fruit de saison. Collation un fruit de saison ou une salade de fruits sans sucre. Lundi – Déjeuner Pâtes avec un légume cuit à la vapeur et une cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge. – Dîner Minestrone avec avoine, 2 œufs durs et croûtons, Mardi – Déjeuner Risotto au radicchio et morue bouillie avec un légume bouilli au goût. – Dîner Lentilles avec un accompagnement de légumes variés à volonté. Mercredi – Déjeuner Émincé de bœuf avec des légumes de saison sautés. – Dîner Minestrone à l’épeautre complet et deux bruschetta. Jeudi – Déjeuner Soupe avec de l’orge de blé entier et des légumes de saison. – Dîner Soupe de légumes et de légumes et steak de dinde grillé. Vendredi – Déjeuner Pâtes avec des tomates cerises et des olives. – Dîner Truite cuite au four avec des pommes de terre et de la laitue iceberg. Samedi – Déjeuner Omelette avec du fromage râpé et une tranche de pain grillé. – Dîner poitrine de poulet avec soupe de légumes. Dimanche – Pâtes de blé entier avec chou-fleur et salade mixte. – Dîner jambon ou bresaola avec salade d’épinards. 2. Régime cétogène Le régime cétogène est l’un des régimes les plus populaires en 2020. Il s’agit toutefois d’un régime qui peut être nocif pour la santé s’il n’est pas suivi correctement ou pendant de trop longues périodes. Ce régime, en effet, n’est efficace que si vous le suivez pendant des périodes ne dépassant pas une semaine. Il s’agit d’un régime qui réduit drastiquement les glucides et augmente les protéines et les graisses. Le but de ce déséquilibre est de forcer le corps à utiliser les graisses comme seule source d’énergie. Le succès de ce régime est principalement dû au fait qu’il est très efficace pour faire perdre du poids, mais il n’est en aucun cas facile à suivre. Voici un exemple de régime cétogène. Jour 1 – Petit-déjeuner jambon et pain de seigle. – Encas Pistaches grillées. – Déjeuner steak de saumon grillé avec un accompagnement de roquette. – Collation Flocons de lait. – Dîner chevreau grillé et courgettes grillées ou cuites au four. Jour 2 – Petit-déjeuner Bresaola et pain de seigle. – Snack Amandes douces. – Déjeuner steak de saumon grillé avec des haricots verts bouillis. – En-cas fromage Grana. – Dîner tranche de veau avec salade et tomates cerises. Troisième jour – Petit déjeuner Speck et sottiletta avec du pain de seigle. – Collation Cacahuètes grillées. – Déjeuner truite poêlée avec de la laitue. – Collation Milk-shake protéiné. – Dîner 2 œufs entiers et 2 blancs d’œufs avec des brocolis bouillis. Quatrième jour – Petit-déjeuner lait écrémé avec une cuillère à café de sucre et 2 tranches de pain grillé avec de la confiture. – Collation Yaourt blanc avec du lait écrémé et un kiwi. – Déjeuner Riz aux tomates et thon avec un filet d’huile d’olive. – Collation une pomme. – Dîner steak d’espadon avec des épinards bouillis et une tranche de pain complet. 3. Régime des planches Le régime Planche est basé sur un régime hypocalorique et hyperprotéiné. S’il est suivi à la lettre, ce régime promet de faire perdre jusqu’à 9 kilos en deux semaines. Il s’agit toutefois d’un régime très restrictif et donc très difficile à suivre sans commettre d’impair. Avant de se soumettre à ce type de régime, il est toujours préférable de consulter un diététicien, car il peut être particulièrement risqué pour la santé. Voici un exemple de régime plank. Lundi – Petit-déjeuner Café sans sucre. – Déjeuner 2 œufs durs avec des épinards. – Dîner jambon cuit. Mardi – Petit-déjeuner Café sans sucre et une tranche de pain complet. – Déjeuner un steak avec une salade et un fruit frais de saison. – Dîner jambon cuit. Mercredi – Petit-déjeuner Café sans sucre et une tranche de pain complet. – Déjeuner 2 œufs durs avec une salade mixte et des tomates cerises. – Dîner jambon cuit et salade iceberg. Jeudi – Petit-déjeuner Café sans sucre avec une tranche de pain de blé entier. – Déjeuner 1 œuf dur avec des carottes crues ou bouillies et du fromage suisse. – Dîner fruits frais de saison et 1 yaourt. Vendredi – Petit-déjeuner carottes crues avec du jus de citron et 1 café sans sucre. – Déjeuner poisson bleu à la vapeur avec un accompagnement de tomates cerises. – Dîner 1 steak avec une salade mixte. Samedi – Petit-déjeuner thé non sucré avec du jus de citron. – Déjeuner poitrine de poulet grillée. voir aussi le régime du poulet – Dîner 2 œufs durs avec des carottes. Dimanche – Petit-déjeuner thé non sucré avec du jus de citron. – Déjeuner un steak grillé avec des fruits frais de saison. – Dîner repas libre. Produits recommandés pour des résultats rapides et meilleurs Nous savons tous que suivre un régime est difficile en soi. Il est donc parfois temps de “demander un peu d’aide à la maison“. Heureusement, il existe sur le marché des produits efficaces qui accélèrent le processus d’amincissement et d’autres produits qui raffermissent le corps. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de suivre un régime, d’ajouter un complément alimentaire et, pour ce qui est du peu, de pratiquer une activité physique avec des outils simples à la maison. Cependant, dans certains cas, ces produits se sont avérés efficaces même sans régime. Il est clair que les résultats sont toujours subjectifs. La plupart du temps, perdre du poids est associé à un régime alimentaire spécifique et des activités physiques régulières. Mais avez-vous déjà entendu parler du concept selon lequel il était possible de mincir sans rien faire ? C’est sans doute le rêve de tout un chacun. A travers cet article, je vais lever le voile sur ce principe et vous donner les conseils et astuces à suivre si vous souhaitez réellement brûler des calories sans effort. L’organisme brûle-t-il des calories lorsque nous ne faisons rien ?Perdre du poids sans rien faire créer un déficit caloriqueQuel genre d’alimentation adopter pour maigrir sans régime ?Etre sélectif sur les aliments à consommerChanger ses habitudes alimentairesConsommer des boissons et des compléments minceurExemple d’alimentation à suivre en une journéeAutres conseils pour perdre du poids sans faire du sportNe pas négliger les corvées quotidiennesRéduire le stressS’hydrater convenablementSe motiver avec les personnes ayant le même objectif que vousAméliorer la qualité de votre sommeilAutres conseils à suivre L’organisme brûle-t-il des calories lorsque nous ne faisons rien ? Que vous dormiez ou que vous vous reposiez, votre organisme brûle perpétuellement des calories. Comment et pourquoi ? Le corps a besoin d’énergie pour assurer les fonctions vitales. Par exemple, le cœur qui est un muscle, nécessite de l’énergie pour se contracter à chaque battement. Le seul fait de respirer nous fait dépenser des calories. De même, le cerveau puise constamment de l’énergie pour assurer son rôle. Enfin, selon la température extérieure, notre corps autorégule sa température pour avoisiner les 37 °C. Tout cela nécessite de l’énergie. La plupart du temps, perdre du poids est associé à des activités physiques régulières. Il n’est pas nécessaire de faire du sport pour que notre organisme brûle des calories. Toutefois, en choisissant de perdre du poids sans sport, la quantité éliminée dépend d’un individu à l’autre. C’est le métabolisme de tout un chacun qui définit si son corps va puiser plus d’énergie pour assurer les fonctions vitales ou non. C’est également ce métabolisme qui explique pourquoi une personne mange tout ce qu’elle veut sans prendre un gramme, tandis qu’une autre grossit facilement. Techniquement, un métabolisme rapide » permet de brûler plus rapidement des calories. A l’inverse, lorsqu’il est lent, le corps élimine plus difficilement la graisse. Avec l’âge, ce processus a tendance à ralentir, ce qui fait que les personnes plus âgées ont plus de mal à perdre du poids. Perdre du poids sans rien faire créer un déficit calorique Le principe de la perte de poids est très simple éliminer plus de calories que ce que l’on gagne pour créer un déficit. Ainsi, l’organisme va puiser dans les réserves d’énergie pour combler ce manque ; et ces réserves se trouvent dans la graisse accumulée dans notre corps. Mais le véritable problème consiste à créer ce déficit. En effet, lorsque vous ne faites rien, les dépenses énergétiques sont moindres. De ce fait, votre apport calorique doit encore l’être davantage. En d’autres termes, vous devez être très sélectif au niveau de votre alimentation afin que ce que vous mangez vous apporte le moins de calories possible. Au final, perdre des kilos sans rien faire revient à faire quelque chose, c’est-à-dire adapter son alimentation. Sans cette initiative, je peux vous assurer que vous n’obtiendrez aucun résultat. Vous verrez par la suite différents conseils autour du régime alimentaire que vous devez suivre. Quel genre d’alimentation adopter pour maigrir sans régime ? Si vous souhaitez perdre du poids de manière naturelle sans avoir recours au sport, vous devez revoir votre alimentation. Voici quelques conseils à suivre sur la manière dont vous mangez sans devoir envisager un régime drastique. Etre sélectif sur les aliments à consommer Tous les aliments ne sont pas bons à manger si vous souhaitez perdre du poids rapidement, et encore moins si vous envisagez de ne pas faire d’activités sportives. Privilégiez ceux qui sont riches en protéines animales ou végétales ainsi que ceux qui renferment une grande quantité de bons lipides et glucides. Par contre, limitez les aliments transformés, trop gras ou trop sucrés. Pour vous aider à perdre du poids sans faire du sport, vous pouvez adopter les boissons et les compléments minceur. Les aliments à privilégier Légumes de saison crus et cuits ;Fruits frais ;Céréales complètes et féculents complets ;Pain complet ;Volaille ;Poissons ;Œufs ;Protéines végétales ;Légumineuses ;Oléagineux ;Huiles végétales d’olive et de colza ;Aliments ayant subi une cuisson douce. Les aliments à limiter Plats préparés ;Aliments transformés ;Graisses saturées ;Sucre blanc ;Céréales raffinées ;Pain blanc et dérivés ;Viandes grasses et charcuteries ;Plats lourds et plats en sauce ;Fast-food ;Fritures et panures ;Excès de sel ;Plats et aliments en conserve ;Sodas et jus industriels ;Alcool. Changer ses habitudes alimentaires Parfois, il n’est pas nécessaire de vous priver entièrement des plats que vous aimez manger. Vous n’avez qu’à trouver des alternatives moins caloriques pour moins vous sentir contrarié. Par exemple, si vous avez l’habitude de prendre des barres de céréales chocolatées au petit déjeuner, troquez-les contre une pomme et un morceau de chocolat noir. Privilégiez également les plats épicés. En effet, les épices sont d’excellents brûleurs de graisse et stimulent le métabolisme. De plus, un plat très épicé vous incite à moins manger, de quoi limiter l’apport en calories. Le piment de Cayenne est une épice particulièrement conseillée. Enfin, évitez de grignoter entre les repas. Ainsi, votre organisme aura suffisamment le temps de puiser dans les réserves de graisse pour fonctionner jusqu’au prochain repas. Si la sensation de faim est trop persistante, consommez, au pire, des fruits frais. Consommer des boissons et des compléments minceur Pour vous aider à perdre du poids sans faire du sport, il existe différents produits que vous pouvez consommer, notamment les boissons et les compléments minceur. Avez-vous déjà entendu perler des shake minceur ? Il s’agit d’une poudre à mélanger avec du lait écrémé que vous mélangez grâce à un shaker. Cette boisson est spécialement conçue pour vous apporter une sensation de satiété tout en minimisant l’apport calorique. Le shake minceur peut quasiment remplacer vos repas afin d’optimiser votre perte de poids sans sport. Vous pouvez également opter pour du jus de légumes que vous aurez préparé vous-même. Les recettes sont faciles à réaliser et les ingrédients se trouvent aisément. Par exemple, vous pouvez mélanger des carottes, des betteraves, du céleri et du gingembre dans un mixeur que vous allez boire à la place du déjeuner. Buvez aussi de l’eau froide sans sucre ainsi que du thé décaféiné pour stimuler la perte de poids. Si vous souhaitez boire du lait, évitez le lait entier qui contient trop de matières grasses, donc de calories. Optez pour du lait écrémé ou demi-écrémé qui convient parfaitement à vos objectifs minceur. Changer ses habitudes alimentaires. Exemple d’alimentation à suivre en une journée Pour vous aider à trouver le bon équilibre alimentaire, je vous propose un exemple de menu journalier destiné à atteindre vos objectifs de perte de poids sans rien faire. Bien sûr, il s’agit d’un simple exemple et vous pouvez adapter les plats selon vos besoins et vos envies, à condition de respecter les conditions citées précédemment. Petit déjeuner Comme petit déjeuner, prenez Du thé vert non sucré ;Du porridge au lait d’amande, des amandes et du miel ;Un fruit frais. Déjeuner Pour le déjeuner, consommez Une salade repas complète au quinoa, féta et légumes de saison ;Du filet de poulet, sauce aux champignons ;Une compote de fruits sans sucre. Collation Si vous ressentez le besoin de faire une collation, prenez Des bâtonnets de crudité ;Du beurre de cacahuètes. Dîner Enfin, pour le dîner, je vous conseille De la soupe asiatique aux algues Nori et champignons noirs ;Un œuf à la coque et pain complet ;Du fromage blanc au miel et aux fruits rouges. Autres conseils pour perdre du poids sans faire du sport Outre le fait d’adapter votre alimentation, je vous propose quelques conseils et astuces supplémentaires pour perdre efficacement du poids sans rien faire. Ne pas négliger les corvées quotidiennes Comme je l’ai mentionné plus haut, ne rien faire » ne signifie en aucune manière que vous restez vautré dans votre canapé à longueur de journée. Au contraire, effectuez vos tâches ménagères et vos corvées quotidiennes afin de stimuler la perte de poids. Il s’agit d’efforts anodins qui, sans vous en rendre compte, vous font dépenser de l’énergie, alors qu’ils ne sont pas considérés comme du sport. Par exemple, le simple fait d’aller faire vos courses, de monter ou de descendre les escaliers, de jardiner, de passer l’aspirateur, de nettoyer les vitres ou de repasser est un ensemble d’efforts qui comptent lorsqu’ils s’accumulent. Enfin, si vous passez vos journées à travailler devant un ordinateur, veillez à vous lever de temps en temps et à faire quelques étirements sur votre chaise. Marchez un peu, ne serait-ce que pour vous rendre aux toilettes pour dépenser quelques calories supplémentaires. Réduire le stress Le stress peut vous empêcher de perdre du poids. En effet, ce phénomène stimule la production de cortisol, qui est même appelé hormone du stress. Sécrété en grande quantité, le cortisol perturbe la synthèse du glucose qui sera stocké sous forme de graisse. De plus, le corps a tendance à réagir au stress en cherchant à consommer des aliments sucrés et gras. Ces derniers favorisent la production de dopamine et de sérotonine, les hormones du plaisir. De ce fait, il est primordial de limiter le stress auquel vous vous exposez dans une journée. Evacuez-le du mieux possible en vous divertissant et en vous reposant convenablement. Le travail sous pression, la fatigue accumulée, les embouteillages…voilà différentes situations favorisant le stress. Le stress peut vous empêcher de perdre du poids. S’hydrater convenablement Boire de l’eau en quantité suffisante permet également de perdre du poids. En effet, lorsque vous ressentez une sensation de faim, pensez à boire de l’eau. N’y ajoutez pas de sucre et évitez les jus de fruits, ils sont beaucoup trop chargés en calories. Buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour pour optimiser votre apport en jour journalier. N’attendez pas de ressentir de la soif pour en boire. Au contraire, répartissez ce quota au cours de la journée. Se motiver avec les personnes ayant le même objectif que vous Vous l’aurez compris perdre du poids sans rien faire prend beaucoup de temps avant de voir les premiers résultats. De plus, un certain effort sur votre mode de vie s’impose. A la longue, vous risquez de perdre en motivation, risquant de vous faire retomber dans vos travers. Afin de limiter ce risque de démotivation, il est préférable de vous lancer dans un tel programme minceur avec d’autres personnes ayant le même objectif. Ainsi, vous vous soutiendrez mutuellement et vous pourrez même passer du temps à concocter de bons petits plats légers que vous mangerez ensembles. Améliorer la qualité de votre sommeil Le sommeil joue un rôle important dans votre perte de poids. En effet, il est possible de maigrir en dormant, à condition de respecter certaines règles de vie bien précises. Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids sans rien faire, pensez à améliorer la qualité de votre sommeil. Manquer de sommeil peut également entraîner un surpoids. Vous accumulez la fatigue et vous vous exposez davantage au stress, ce qui fait augmenter le taux de cortisol dans votre organisme. En retour, vous avez tendance à manger beaucoup plus et votre corps recherche les aliments gras et sucrés pour compenser la production de sérotonine et de dopamine. Autres conseils à suivre Enfin, voici quelques derniers astuces tout simples que je vais vous lister brièvement. Suivez-les pour optimiser votre perte de poids de façon naturelle et sans efforts Durant vos repas, pensez à manger lentement et calmement ;Mastiquez chaque bouchée correctement et prenez le temps de savourer vos repas ;Evitez de sauter les repas et limitez les grignotages autant que possible ;Ne vous lancez pas dans les régimes drastiques trop restrictifs qui mettent à mal votre organisme ;Lorsque vous mangez, misez sur la qualité apport nutritionnel, plutôt que sur la quantité apport calorique ;Vous pouvez vous faire plaisir une fois par semaine en mangeant ce que vous voulez sans tout de même tomber dans l’excès ;Apprenez à discerner la faim d’une envie de grignoter ; Maigrir sans régime prend du temps, ne soyez pas impatient et accordez-vous du temps pour trouver des résultats. Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passée dit Attention à sa ligne ! ». Intéressée par la nutrition et désireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. Epaulée par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diététiciennes, j’espère vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.

une semaine sans sucre perte de poids