Leclimb est l’une des premières figures que l’on apprend en pôle dance. Bien que cet exercice paraisse difficile, le respect de quelques étapes peut vous permettre de vite le maîtriser. Les étapes à suivre pour grimper à la barre en pôle dance Voici les deux principales étapes pour faire un climb. Bien sûr, n’oubliez pas avant tout de choisir une tenue appropriée à cette Barrede Pole Maison. Voir le prix! Exercices pour progresser en pole dance . Entrainement sportif Fitness Pole dance Exercices pour progresser en pole dance. La pole dance est une activité sportive à part entière qui nécessite de Cettefixation rotative est le parfait équilibre entre sécurité et discrétion. Compatible avec les barres X-Pert 40/45mm. Diamètre : 100mm. Profondeur : 20mm (contre 60mm pour le dôme) Schémas d'installation (anglais) Plans de montage X-Pole Xpert Pro avec Home Mount. Produits de la même marque. Livraison. Uneextension de 25 cm; Pour imaginer la taille, pensez à une règle de 10 cm ou au double centimètre que vous aviez à l'école ! Est-ce que ça fonctionnera sur ma barre de pole dance ? Si votre barre de pole dance est au diamètre standard du marché à savoir de 4,5 cm / 45 mm, il n'y aura aucun doute sur son bon fonctionnement. Aprèsavoir découvert le pole dance, vous êtes tombé sous le charme de cette danse qui allie féminité et sensualité. Vous vous êtes d’ailleurs inscrite à des cours, mais pour optimiser vos performances, vous avez décidé de pratiquer une fois chez vous. Découvrez dans notre guide les conseils pour bien sélectionner votre barre de pôle de dance. Le type de barre de pôle Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Danser sur Pointe nécessite de la technicité acquise sur demi-pointes, c’est à dire un apprentissage avec des chaussons dont le bout est mou et souple, et des capacités physiques. Qu’il s’agisse d’une fillette ou d’une femme adulte, il faut que le pied soit prêt à fournir l’effort ainsi que toute votre musculature. Si vous êtes débutant en danse classique, je vous invite préalablement à consulter mon article sur les questions fréquemment posées concernant les chaussons de danse. C’est votre professeur de danse qui est apte à vous dire si vous pouvez danser sur pointe. Vous pouvez travailler votre pied en dansant mais aussi avec des outils comme le footstretcher ou une bande élastique. Voici en vidéo, à partir des pointes Bloch, quelques remarques générales sur le choix de vos pointes, applicable pour toutes les marques ! … et qui vous permettra de mieux comprendre des termes comme cambrion, plateforme, dureté, boite… Choisir ses Pointes Bloch anatomie De manière générale, les pointes Bloch sont disponibles de la taille 1 à la taille 9, c’est à dire du 34 au 42 en passant par les demi pointures. Il existe jusqu’à 5 largeurs différentes les principales étant X – étroit, double X – moyen et Triple X – large. Les essayages se font avec un embout et sans ruban. Ceux-ci seront fixés ultérieurement. Je consacrerai prochainement un article sur la préparation de vos pointes ainsi qu’une vidéo sur la mise en place de vos élastiques et rubans dans un autre article. La pointe Hannah est légère et souple. Conçue pour renforcer et former les muscles clés du pied. Elle a une empeigne en U moyennement longue avec des ailes basses. C’est une pointe qui met la danseuse dans un sentiment de sécurité grâce à sa large plateforme La pointe Héritage est d’inspiration russe. Elle est parfaite pour les répétitions et les représentations grâce à sa résistance. Elle a une empeigne basse en V. Elle a une plateforme large et ovale Il arrive que des danseuses ont déjà commencé à travailler sur pointes mais leur anatomie ne permet pas de dégager toute la force nécessaire pour l’élévation sur pointe. La pointe Amélie Soft et Amélie sont destinées à des danseuses dont la musculature du pied et des jambes ne sont pas encore très développées. Elles ont une empeigne en V avec une boite peu profonde qui soutiennent les orteils latéralement. Balance Européenne suit les contours naturels du pied procurant du confort et protection contre les blessures. La danseuse a la sensation de pouvoir rester sur pointes toute la journée. Elle a une forme en U et une empeigne très profonde. La pointe Lisse est sa petite sœur mais avec un cambrion beaucoup plus souple. Elles ont toutes deux une très large plateforme de 5 cm qui apporte une bonne répartition du poids et une sensation de stabilité. Sérénade maintient le pied latéralement et aide la danseuse qui a tendance à mettre les orteils en avant ou à tomber sur les côtés lorsqu’elle monte sur pointe. Elle a une empeigne longue en U avec une boite carrée et un cambrion long pour soutenir les métatarses. Enfin pour les danseuses plus aguerries, ou professionnelles, il y a les pointes avec la technologie Relevease qui facilite la fluidité du mouvement La danseuse va avoir plus de rebond lors de la flexion jusqu’au relevé et va donc de moins se fatiguer Grace est la pointe la plus légère de Bloch. Elle a une empeigne en U avec des ailes moyennes. Le cambrion relevease va apporter de la fluidité de la demi pointe à la position élevée. Enfin pour terminer, Superlative est une pointe stretch qui fait partie d’une des dernières innovations Bloch avec un cambrion relevease et un amortisseur de chocs au niveau du talon Il existe bien d’autres pointes Bloch dance, mais je vous ai présenté exclusivement celles qui sont actuellement disponibles dans votre magasin de danse à Mulhouse. Tous les autres modèles sont sur commande. J’ai voulu essayer la pole dance après avoir vu une fille danser en live lors d’un évènement à Paris. Elle m’a littéralement mystifié ! Après m’être renseignée sur l’histoire du pole dance, je voulais apprendre comment bouger comme elle. J’étais persuadée que ce ne serait pas trop dur d’apprendre tant que je serai dans une forme convenable physiquement parlant. Je me suis auto-prouvé que ce que je pensais était faux après mon premier cours…chaque muscle de mon petit corps me faisait un mal de chien ! Voici les 10 choses que je pense être bénéfiques à savoir si l’on souhaite pratiquer le pole dance. 1. En grande forme tu seras La plupart des pole dancers, quel que soit l’âge, ont la meilleure forme de leurs vies. Le pole dance est un entrainement physique, c’est un entrainement porté sur la résistance, mais aussi sur le cardio ce qui en fait une pratique très éprouvante. Si l’on y regarde de plus près, les pole dancers supportent leurs poids accrocher à leurs barres de pole, ils y exécutent des figures suspendues ! Le simple fait de grimper à une barre est une démonstration de force ! Pas de surprise dès lors quand on entend de la part des gens qui s’adonnent à la pratique des phrases telles que “je ne me suis jamais aussi bien senti auparavant”. Natasha Wang est une championne du monde de pole dance, elle n’a pourtant commencé qu’à 29 ans ! Greta Pontarelli quant à elle est une championne âgée de 63 ans, et n’a commencé que 4 ans avant ! 2. Il y a différents types de pole dance Dans la conscience collective, lorsque l’on pense pole dance, on pense à ce genre de dance pratiquée dans les clubs, même si le côté sensuel existe bel et bien, il y a en fait trois grandes familles de pole dance ! Le sport, l’art et le sexy.. 3. Le pole dance comme sport olympique ? Il y a de grands athlètes qui réalisent des figures dont la force musculaire est incommensurable sur les barres de pole dancing. Il y en a d’autres qui exploitent tout le capital artistique que la discipline offre. La simplicité de cette barre verticale est comme un aimant, on a envie de créer à partir de cette simplicité, le champ des possibilités est immense. La plupart dansent pieds nus, et ont même incorporé des costumes issus de dance moderne dans cette discipline. Le côté sensuel et sexy quant à lui est toujours pratiqué en masse, énormément de danseuses portent des talons, c’est moins commun chez les hommes ! Vous l’aurez compris, il y en a pour tous ! En réunissant force physique, art et sensualité, on obtient un cocktail admissible aux JO, c’est ce que de nombreux sportifs essaient de faire entendre. 4. Votre peau doit être nue pour agripper la barre Beaucoup ne comprennent pas ce concept, on sait les hommes très attachés à leurs pelages et s’en dénuer serait preuve de perte de virilité pour certains. Mais si vous souhaitez agripper la barre de manière optimale…vous devez raser jambes, bras et ventre ! C’est aussi dans un souci de sécurité. Certaines figures ne pourraient être réalisées à l’inverse. Les rotations et poses au sol peuvent être pratiqués habillés, mais si vous souhaitez aller plus loin, avec des postures de niveau avancé, vous devrez avoir la peau exposée.. 5. Le pole dance peut être dangereux sans entrainement spécifique Le pole dance est fun, pour sûr ! Malgré cela, il reste pour autant un effort physique considérable à ne pas prendre à la légère. Beaucoup ne réalisent pas tant qu’ils n’ont pas pris part à l’aventure. Si les techniques ne sont pas correctement effectuées, on s’expose à des douleurs dorsales ou au niveau des épaules. Certains sont autodidactes, et sont tentés par l’apprentissage à domicile. On commande une barre, on l’installe, et on apprend devant YouTube. Je ne recommande pas pour l’apprentissage initial. Je préconise de faire vos premières séances avec un coach approprié qui va vous enseigner les rudiments de la sécurité. Vous pourriez tellement vite vous retrouver la tête à l’envers après une chute dans votre salon, ce serait dommage ! 6. Les hommes aussi sont concernés Le nombre d’hommes inscrits au pole dance augmente d’année en année. Il y a maintenant une catégorie homme dans les compétitions ! Les professeurs voient régulièrement des hommes dans leurs cours. La physionomie des hommes est particulièrement adéquate pour la pratique du pole dancing, la force du haut du corps en fait de sérieux candidats ! Il y a énorment de formes de pole dance historique, qui n’ont été pratiquées que par des hommes, le Chinese pool et le Mallakhamb par exemple 7. Ne pas avoir de force n’est pas une excuse ! C’est certainement le dernier des arguments recevable ! Il y aura toujours 100 raisons de ne pas faire, peut-être n’êtes-vous pas au poids optimal, ou vous avez le syndrome des deux pieds gauches, ou encore vous vous considérez comme trop vieux. Pourquoi ne pas arrêter de se créer des obstacles ? Vous aller créer vos forces et compétences à travers l’expérience, c’est ce qui fait le côté excitant de l’aventure pole dance. Même si vous n’êtes pas coordonné, que vous ne pouvez lever votre bassin, que vous n’êtes pas un athlète, il y aura toujours une figure à apprendre, des transitions à faire pour vous élever dans la discipline. Les possibilités n’ont de limite que celles fixées par votre imagination. 8. Les stéréotypes La conscience collective a fait du chemin concernant le pole dance, mais on lutte encore contre les stéréotypes. La plupart des critiques viennent de personnes qui ne se sont jamais adonnées à la pratique, cela va de soi. Les critiques continuent, même si le pole dance comme on le pratique dans les salles de sort et à des lieux de celui que l’on peut apercevoir dans les strips clubs., il y a toujours des justifications à donner. 9. Ce n’est pas toujours sexy Le pole dance possède un potentiel de sensualité énorme, nous en conviendrons tous, mais pas toujours… finir avec le corps couvert de bleus, de brûlures ou petites cicatrice arrivent lorsque l’on tente de nouvelles positions. Et même si la pratique favorise le port de petits shorts et brassières, lors des entrainements on opte généralement pour le confort plus que pour la mode». 10. Le pole dance pense les blessures émotionnelles C’est les des meilleure raison de pratiquer, les bénéfices physiques sont géniaux, mais le sentiment ressenti lorsque l’on maitrise un mouvement est une émotion décuplée. Vous pouvez danser selon n’importe quelle émotion, la tristesse, la rage, la joie. La combinaison entre physique et cette émotion donne naissance à un véritable art, incomparable à d’autres sports. De plus, le pole dance va vous apprendre à avoir confiance en vous et à vous sentir mieux dans votre corps, laissant petit à petit disparaitre la gène au profit de la fierté. Mis à jour par Quentin le 06/05/2022 24 juin 2014 Achetez votre barre chez Pole and Dance ! Ça y'est elles sont arrivées ! Nous avons commandés des barres rien que pour vous chez Pole and Dance, que vous puissiez emporter votre passion à la maison. Ce sont des X-Pole X-Pert Chrome, 45mm de diamètre, avec mode statique et spinning, elles sont en cartons et contiennent la barre avec extensions de 2m23 à 2m74, le pied, le dôme pour plafond, les joints et le sac de transport. Vous pouvez venir chercher votre barre au studio, elles sont à 280€, si vous avez besoin de plus d'infos Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. Entre fascinations et préjugés, art et pratique sportive, la pole dance fait de plus en plus d' décriée qu’appréciée, connaissez-vous vraiment ce sport complet ?La pole dance est une discipline sportive et artistique qui mêle la danse et les acrobaties autour et sur une barre verticale la “pole” en anglais. Il s’agit donc d’un fin mélange entre sensualité, fitness et de personnes pensent aux strip teaseuses lorsque l’on parle de pole dance. Pourtant, cette danse est née dans les cirques forains itinérants allant de ville en ville où des foraines se déplaçaient autour des poteaux pour distraire les spectateurs. À partir des années 1990, les professeurs de danse et de fitness ont utilisé la pole comme un accessoire d'entraînement et d’expression corporelle à part entière la pole dance est alors devenue une discipline artistique et sportive faisant de plus en plus d’ cette pratique sportive est-elle de plus en plus appréciée ? Quels sont ses bienfaits sur le corps ? Où pratiquer ce sport ou encore à quel prix ?Découvrez les 8 choses que vous devez absolument connaître sur la pole dance !1/ Il existe différents types de pole danceDans la plupart des cas, lorsque l’on mentionne le terme de “pole dance”, on pense tout de suite à la pratique dansée où l’on tourne autour d’une barre dans des clubs de strip tease. Même si cette pratique a bel et bien existé dans les années 50, ce n’est ni son origine ni le cas aujourd'hui et ce, depuis les années pole dance est multi regroupe différentes typologies de sous-pratiques que l’on peut regrouper en 3 grandes familles - La pole sport ou encore ce qu’on appelle la pole dance fitness- La pole artistique- La pole sexy ou exotiqueDécouvrez notre article dédié aux différents types de pole dance associés à leurs La pole dance se pratique avec une tenue spécifique Dans la conscience collective, lorsque l’on parle pole dance, on pense à des corps dénudés. Il y a certes une raison d’esthétisme, mais pas discipline se pratique autour et sur une barre verticale en métal. Pour pouvoir réaliser certaines figures et faire en sorte que vos cuisses, vos bras, vos aisselles ou encore votre taille servent de point d’appui, il est indispensable que la peau des zones en question soient nue et au contact direct de la barre de pole dance. Auquel cas, vous glisserez et vous vous l’aurez compris, au-delà d’un objectif d'esthétisme, c’est avant tout pour un souci technique et de sécurité qu’il sera nécessaire d’adopter une tenue adéquate pour garantir cette zone de grip avec la il existe plusieurs figures au sol ou de rotation qui ne demandent pas d’être dénudée. En revanche, si vous souhaitez réaliser des figures aériennes de niveau intermédiaire puis avancé, vous devrez avoir quelques zones de votre corps avec la peau La pole dance est accessible à toutes et à tousHomme ou femme...Que vous soyez une jeune femme ou moins jeune ou un homme, la pole dance est peut-être le sport fait pour vous !Il existe un nombre croissant de pratiquants hommes mais aussi d’enseignants mamans pratiquent la pole dance avec leurs enfants dès 6 ans. Cette discipline leur enseigne la coordination, la prise de conscience de leur corps et le renforcement de leur musculature ou moins musclée...Que vous soyez une personne sportive, non sportive, musclée ou non musclée, c’est la même chose. La pole dance est une discipline qui s’adresse à tous les niveaux et absolument à toutes les morphologies !Finies les excuses “Je n'ai pas assez de force pour soulever mon corps” !Bien sûr, commencer la pole dance ne veut pas dire que vous débuterez votre 1er cours par des figures aériennes à 4m du sol avec uniquement deux points de contact sur la barre et un simple appui. Vous avez un tas d’autres figures largement accessibles pour les personnes débutantes qui vous permettront de prendre du plaisir et surtout de gagner progressivement en confiance et en force pour accéder aux figures d’autres trouverez toujours une figure à votre niveau. Les possibilités n’ont de limites que celles de votre ou moins souple…Savoir réaliser le grand écart n’est pas un critère d’entrée pour débuter la pole dance. De nombreuses figures ne requièrent absolument pas de souplesse pour correctement les exécuter. Néanmoins, soyez-en sûre, cette discipline vous aidera à devenir plus souple. Et un corps souple est un gage de La pole dance, un entrainement 3 en 1 Cette discipline certes artistique est surtout très sportive. Elle permet de travailler, petit à petit, l’ensemble du corps grâce à un engagement profond de tous les s’agit d’un entrainement porté sur un travail en résistance mais également en cardio et en vrai couteau Suisse de l’exercice physique. En une heure et demi d'entraînement, vous aurez travaillé tout votre corps, mais pas que !D’ailleurs, le corps de Fawnia Mondey en dit long sur le sujet. Mais rassurez-vous, son corps ne reflète absolument pas le corps de toutes les poles danceuses !5/ La pole dancing, la clé de la confiance en soiQui n’a pas déjà ressenti de complexe quant à son corps ? “Je ne suis pas assez grande, pas assez petite, pas assez mince, trop mince, pas assez musclée, trop lourde, trop âgée” etc. S’il y a bien un bienfait qui est le plus surprenant et le plus important c’est l’impact de cette discipline sportive sur notre état d’esprit et sur l’image que l’on a de soi et de notre corps. Le fin mélange entre fitness et art, fait de la pole dance une discipline magique pour regagner de la confiance en soi. On se renforce, on se regarde donc on apprend à aimer son corps et à renouer avec nos émotions. On se sent de mieux en mieux dans notre tête, laissant peu à peu disparaître l’éventuelle gêne par de la fierté. Vous observerez au fur et à mesure que le monde de la pole regroupe une communauté très soudée de pratiquants pour vous encourager et gagner en confiance ! 6/ Un cours de pole dance se pratique en club ou chez soi En 2018, on dénombre en France près de 230 écoles de pole dance comme Pole Dance Paris et ce nombre ne fait que croître. Bien que nous vous conseillons de débuter dans une école pour apprendre les bases de certaines figures et la manière de vous réceptionner, sachez qu’il est aussi possible de pratiquer à la maison. Il existe des barres verticales fixes ou sur podium que vous pouvez installer à la maison. Il vous suffira ensuite de suivre des cours de pole dance en ligne disponibles sur certains clubs ou sur des plateformes telles que Youtube “vidéo de pole dance” ou “pratique la pole dance”.En revanche, il est recommandé de débuter avec un professionnel afin d’acquérir les bons réflexesVous recherchez une école de pole dance ? Utilisez ce moteur de recherche pour trouver un club dans votre région. 7/ Une discipline sportive à part entièreLa pole dance est un sport à part entière par l'Association mondiale des fédérations internationales de sport depuis existe ensuite deux autres fédérations internationales l’International Pole Sports Federation IPSF, et la World Pole Sports and Arts Federation POSA, chacune a mis en place un code de pointage complexe, destiné aux France, la pole dance est reconnue par la Fédération Française de Une discipline pleine de préjugésNous avons tous un bon nombre de préjugés pole dance qui rôdent dans nos têtes. Voyons ensemble s’ils s'avèrent vrais ou faux. Mais les mentalités évoluent...Ces préjugés laissent de plus en plus place à de la curiosité voire même à de la la question initiale connaissez-vous vraiment la pole dance ? À présent, oui !Entre discipline sportive et artistique, la pole dance est donc une activité physique à part entière aux nombreux bienfaits physiques mais aussi jouant un grand rôle sur l’image de soi et la confiance en d’aller explorer cette discipline ? Que vous soyez une femme ou un homme, jeune ou moins jeune, ronde ou mince, il ne vous reste plus qu’à tester cette pratique pour en devenir addict et à nous partager votre expérience avec de Pole Dance & Ambassadrice Pole Dance Decathlon DanceNaturopathe & Professeure de Yoga - Conseils en Hygiène Alimentaire & Sportive Télécharger l'article Télécharger l'article Les cours de pole dance commencent à faire leurs apparitions en France parce que c'est un sport à la fois amusant, exigeant et sexy. Que vous portiez des talons de 18 cm ou des habits de sport plus traditionnels, la pole dance vous permettra de toujours vous sentir belle et sexy, le tout en vous amusant ! Pour faire de la pole dance, vous avez besoin d'une barre et d'une forte détermination à oublier vos inhibitions. 1 Trouvez votre barre. De plus en plus de centres de fitness proposent des cours de pole dance comme une manière alternative et créative de se maintenir en forme. Appelez le vôtre pour savoir s'il en propose. Vous pouvez aussi vous adresser à des centres de fitness connus pour proposer des cours de pole dance près de chez vous. Il existe également des professeurs indépendants qui donnent des cours de pole dance dans des gymnases et des salles communes. Vous pouvez également explorer cette piste. Si vous n'arrivez vraiment pas à trouver quelqu'un pour vous enseigner le pole dance, vous pouvez aussi acheter une barre et vous entraîner à la maison. Si vous avez envie de pouvoir faire de la pole dance dans le confort de votre maison, vous pouvez vous procurer une barre indépendante. Installez-la chez vous après avoir méticuleusement suivi les instructions. La barre doit être parfaitement adaptée à votre sol et à votre plafond et doit se trouver dans un endroit sûr avec beaucoup d'espace autour. 2Habillez-vous comme il faut. Pour faire de la pole dance, vous devez porter des vêtements confortables qui laissent vos jambes et vos bras exposés. Être sexy est à vrai dire une option. En dévoilant votre peau, vous aurez une bien meilleure adhésion à la barre avec vos jambes et vos bras. Cela vous permettra de faire vos mouvements plus surement. Avoir les pieds nus est aussi une bonne idée. Vous pouvez porter des talons si vous avez l'habitude d'en porter et avez envie de vous sentir sexy. Vous pouvez aussi porter des baskets pour bien accrocher à la barre. 3Ne mettez pas de crème ou d'huile. Évitez d'appliquer des crèmes ou des huiles sur votre corps avant de commencer à faire de la pole dance. En effet, elles peuvent vous faire glisser de la barre, ce qui peut être dangereux. Passer un coup de chiffon sur la barre pour enlever toute trace d'huile peut également être une bonne idée. 4 Étirez-vous. Exactement comme vous le feriez avant toute autre pratique sportive, étirez-vous et échauffez-vous avant de vous mettre à la barre. Tenez-vous droite, puis penchez-vous pour aller toucher vos orteils. Faites tourner votre cou et vos épaules. Étirez aussi vos jambes en les pliant vers l'arrière de manière à ce que vos orteils touchent vos fesses. Tirez vos doigts en arrière avec la paume de votre main tournée loin de vous pour étirer vos poignets. Vos doigts et vos poignets doivent être échauffés pour pouvoir saisir la barre. Publicité 1Saisissez la barre. Mettez-vous derrière la barre en mettant votre pied intérieur près du pied de la barre. Avec votre bonne main, prenez la barre à hauteur d'yeux. Laissez votre bras être complètement tendu, de manière à ce que votre poids soit loin de la barre. 2Entourez la barre d'un pas. En gardant votre jambe extérieure droite, levez-la sur le côté de la barre, puis entourez la barre d'un pas en pivotant simultanément sur votre pied intérieur. Laissez votre genou se plier légèrement pour rendre le mouvement plus gracieux. 3Accrochez la barre avec votre jambe. Mettez votre pied extérieur juste derrière l'autre pied. Faites passer votre poids sur le pied en arrière et accrochez le pied intérieur sur le devant de la barre, en la coinçant dans le pli de votre genou. 4Courbez votre corps. Pour finir le mouvement, penchez votre corps en arrière, en abaissant votre main pour faire une courbe plus impressionnante. C'est à ce moment-là qu'il faut être souple. Vous ne devez pas vous pencher plus que ce que vous pouvez, vous ne devez pas avoir mal. Assurez-vous d'être bien accrochée à la barre avec votre main et votre jambe. Vous pouvez attacher vos cheveux ou les laisser tomber derrière vous, si cela vous fait vous sentir plus sexy. 5Redressez-vous. Redressez-vous et reposez la jambe par terre près de la barre et préparez-vous à la prochaine figure. Le mouvement pour entourer la barre est une figure parfaite pour les débutantes tout en étant une excellente transition vers des figures plus complexes. Publicité 1Mettez-vous face à la barre. La première étape d'une montée classique est de se tenir en face de la barre, à environ 30 cm de distance. Tenez la barre d'une main [1] . 2Enroulez votre jambe autour de la barre. Levez la jambe qui est du même côté que la main qui tient la barre. Puis, faites monter votre jambe le long de la barre en même temps que vous l'attrapez avec votre autre main. Détendez votre pied et mettez-le d'un côté de la barre, avec le genou de l'autre. Vous aurez besoin de cette jambe pour bien vous accrocher à la barre et pour avoir une base solide sur laquelle poser l'autre pied. 3Enroulez votre autre jambe autour de la barre. Maintenant, tirez votre corps vers le haut grâce à vos mains. Enroulez votre jambe libre autour de la barre et calez votre talon derrière le premier pied, puis coincez la barre avec votre genou, de manière à tenir la barre fermement entre vos deux genoux. Vos deux jambes constituent maintenant une plateforme que vous devez utiliser pour grimper la barre. 4Montez vos mains. Montez vos mains d'environ 30 cm sur la barre pour vous donner de l'espace pour pouvoir vous redresser. 5Tirez vos genoux vers le haut. Utilisez vos abdominaux pour tirer vos genoux vers le haut environ 30-60 cm. 6Serrez la barre avec vos jambes et redressez-vous. Une fois que vous avez plié vos genoux, vous devez vous mettre légèrement en arrière, puis serrer la barre avec les muscles de vos jambes pour redresser votre corps en même temps que vos mains montent le long de la barre. 7Répétez ces gestes jusqu'à être en haut. Répétez ces mouvements encore quelques fois jusqu'à ce que vous atteigniez le haut de la barre ou que vous sortiez de votre zone de confort. En suivant ces étapes, vous saurez monter une barre tout en faisant de l'exercice et en étant sexy. 8Descendez. Vous pouvez soit glisser jusqu'en bas à l'aide du mouvement de fireman » ou vous pouvez continuer à tenir la barre avec vos mains et relâcher juste vos jambes pour les étirer complètement devant vous. Procédez à descendre en remuant des hanches jusqu'au sol. Cette dernière méthode est un peu plus compliquée à maitriser, mais elle est à la fois sexy, belle et valorisante. Publicité 1Prenez la barre avec vos deux mains. Mettez-vous de biais par rapport à la barre, de manière à ce que votre côté faible gauche si vous êtes droitière soit plus près de la barre. Puis, mettez vos deux mains sur la barre de manière à la tenir comme une batte de baseball, avec environ 30 cm entre vos deux mains. Votre main intérieure doit être en haut de la barre et votre autre main doit être plus vers le bas. Votre main la plus basse doit être à peu près au niveau de vos yeux [2] . 2Tournez autour de la barre. Avancez votre pied le plus proche de la barre d'un pas et laissez la jambe de l'extérieur s'enrouler autour de la barre pour prendre de l'élan. Cela devrait vous donner assez de vitesse et de puissance pour tourner tranquillement autour de la barre. 3Sautez sur la barre. Tirez sur la barre avec vos mains de manière à ce que vos bras supportent tout le poids de votre corps l'espace d'une seconde. En même temps, décollez votre pied intérieur et accrochez-vous à la barre avec vos deux genoux. Assurez-vous d'être bien accrochée, de manière à ne pas glisser et tomber. 4Tournez. Continuez à tenir la barre avec vos deux mains et vos deux genoux, puis tournez autour de la barre jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Plus vos bras seront hauts sur la barre au départ du mouvement, plus votre descente en colimaçon sera longue. 5Tenez-vous droite. Une fois arrivée au sol, reculez simplement vos hanches et remettez-vous dans une position debout normale. Publicité 1 Faites la vague. La vague est la figure de transition par excellence. Pour faire la vague, mettez-vous face à la barre et attrapez-la avec votre bonne main. Vos genoux doivent être légèrement pliés et vos pieds doivent être des deux côtés de la barre, de manière à ce que votre poitrine soit à environ 30 cm de la barre et que vos jambes soient confortablement écartées [3] . Commencez par avancer votre poitrine vers la barre, puis poussez vos hanches vers l'arrière, ensuite vous devez pousser vos épaules vers l'arrière, puis avancez vos hanches vers la barre. Répétez ce mouvement. La vague doit bien sûr avoir l'air d'un seul geste fluide et non d'un enchainement de gestes séparés. 2 Faites le déhanchement en arrière. Pour faire ce mouvement bien sexy, tenez-vous droite avec la barre dans votre dos. Prenez la barre au-dessus de votre tête avec vos deux mains. Puis, remuez vos hanches de gauche à droite en glissant sur la barre jusqu'à ce que vous soyez accroupie. En même temps, faites glisser vos mains sur le devant de votre corps jusqu'à vos genoux. Puis, écartez vos genoux de manière à ce que vos jambes soient momentanément écartées, puis rebondissez et remettez-vous debout. 3Déhanchez-vous tout le long de la barre. Pour faire ce genre de déhanchement, vous devez vous mettre en face de la barre avec vos pieds des deux côtés de la barre, séparés par une distance considérable. Attrapez la barre avec votre bonne main juste en dessous de vos yeux. Puis, remuez vos hanches de gauche à droite en glissant sur la barre jusqu'à ce que vous soyez accroupie. Une fois accroupie, poussez vos hanches vers l'arrière et levez votre corps jusqu'à ce que le haut de votre corps soit droit. À ce moment, vous devez être debout. Publicité Conseils À moins d'être exceptionnellement à l'aise en talons, commencez par vous entrainer pieds nus plutôt qu'avec des chaussures de stripteaseuse. Il est essentiel de s'échauffer et de s'étirer avant et après. Avec les barres détachables que vous pouvez installer chez vous, vous pouvez faire vos débuts de danseuse de pole dans l'intimité de votre foyer. Assurez-vous cependant d'avoir bien attaché votre barre en suivant les instructions du fabricant. Vous risquez de vous faire très mal autrement. Donnez-vous beaucoup d'espace et assurez-vous de n'avoir rien obstruant votre passage. Faites une visite chez votre médecin traitant pour vous assurer que vous pouvez faire de la pole dance. C'est en effet un sport exigeant. Publicité Avertissements Ne faites jamais de la pole dance avec des huiles ou des crèmes sur votre peau. Vous pouvez glisser et vous blesser. Pour les mêmes raisons, c'est toujours une bonne idée que de passer un coup de chiffon sur la barre avant de commencer. Si vous dansez dans un club, utilisez des essuietouts. Vous ne pouvez pas savoir où ont trainé les autres danseuses. N'essayez pas de faire de la pole dance avec des barres factices qui servent pour les photos. Elles ne tiendront pas votre poids et vous vous ferez très mal. Publicité À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 34 903 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?

barre de pole dance a la maison